人體攝食碳水化合物後，
，一部分葡萄糖當下利用，
，一部分會以肝醣形式貯存在肌肉與肝臟中。當血中葡萄糖不足時，
，肝臟中的肝醣就會分解成葡萄糖，
，領人體使用。 圖╱林倩宇醫師提供 分享 facebook 跑馬拉松近年蔚為流行，
，有些人只是當作休閒運動，
，有些跑者為了爭取更好的成績，
，鑽研如何在每次的賽事中贏得領先，而「肝醣超補法」就是不少跑者口耳相傳的致勝小祕訣。利用超代償現象 儲備更多肝醣肝醣超補法是一種為了克服馬拉松後半程精疲力盡跑不下去時，一種暫時擴充肝醣存量的方法。在1960年代，一位瑞典生理學家（Gunvar Ahlborg）發現，人體內肝醣的儲存量和人們在進行持久性運動時的表現呈現正相關。馬拉松跑者後期常因肝醣耗盡，遇到「撞牆期」，再也跑不動而加入「步兵團」。 如果能讓肝醣存量更加充沛，就可以延緩撞牆期，讓跑者有更好的表現。Anlborg也進一步發現，若在人體肝醣耗盡後攝取高劑量的碳水化合物，此時在肌肉和肝臟細胞內可以累積比平常更多肝醣，出現所謂的超代償現象（glycogen supercompensation）。所以他提出肝醣超補法。總耗時7天，第1天進行高強度運動訓練，接下來3至4天搭配吃低碳飲食（碳水化合物只占飲食總熱量的10%），目的是讓體內的肝醣耗盡。之後3至4天進行極高碳水化合物飲食（碳水化合物占90%），並輕鬆運動，讓身體在極度渴望糖分的狀況下，增加碳水化合物轉換為肝醣儲存的比例。研究顯示，接受此方法的運動員，體內肝醣儲存量幾乎倍增，而且在超過90分鐘的運動中持久力更好。讓運動員能量滿滿 卻也有缺點人體儲存醣類的能力其實並不好。以體重70公斤的健康成年人為例，體內大約只能儲存提供2000大卡（約503克）的碳水化合物（400克的葡萄糖在肌肉，100克的葡萄糖在肝臟，3克則以血糖的方式在體內循環），其實並不多，所以從事像馬拉松這種高強度和持續久、距離遠的運動時，肝醣是有可能耗盡的，所以有「肝醣超補法」應運而生。此方法發表出來後，各國的運動員在需要進行持久性運動（如馬拉松）前爭相使用。然而也發現它的缺點。首先，許多運動員不願意在重要賽事前一週刻意進行高強度訓練。第二，在肝醣耗盡那幾天會感到疲憊、精神不濟、暴躁易怒、專注力下降，甚至免疫力下降容易生病等。許多人認為這不值得。有人提出改良版，不需耗盡肝醣，賽前3、4天只需進行極輕度的訓練，並採取高碳水化合物（佔飲食熱量70%）即可。改良版簡單、有效，而且比較安全。但要注意，無論是傳統法或改良法，在儲存肝醣的同時會增加水分儲存（約1：3），短期內體重會上升，雖然在持續運動後有可能下降就是了。高碳水化合物吃太多 小心發胖雖然跑馬拉松的人會希望藉由肝醣超補法讓自己能量飽滿，但有一個容易被遺忘的重點，就是在當我們大量攝取碳水化合物的同時，總熱量攝取不能改變，也就是說我們多吃了碳水化合物就該減少脂肪和蛋白質的攝取。若單純增加碳水化合物的攝取，高熱量飲食合併少運動的後果，就是人人都不希望的──體重上升了。一般人的肝醣儲存量有其極限，如果超過儲存「額度」，過多的葡萄糖會轉換成脂肪型態堆積在身體組織中貯存，造成肥胖問題，負責代謝醣類的肝臟也可能受到波及，形成脂肪肝。短時間內補充大量碳水化合物的肝醣超補法，短期來看也許對身體影響不大，但不建議長時間實施。沿途補充糖分 不一定要賽前補其實，要延緩撞牆期，賽前的肝醣超補法不是唯一解方。運動當中的糖分補給同樣有不錯的效果。研究顯示，在耐力型運動開始後每30分鐘補充一次稀釋糖水，可使疲憊延後一小時發生。馬拉松賽事沿路補給提供水分以及香蕉、餅乾等容易吸收食物就是這個原因，可以補充血中葡萄糖的濃度供肌肉使用。此外，平時持續的訓練也相當重要。除了可增進心肺能力外，肌肉量若能增加、儲存肝醣的空間就會變多，粒線體的數目也會增加。粒線體是人體氧化代謝的場所，數目越多就可以讓人體更有效的利用醣類和脂肪產生能量，也是一種增強體力的方式。（本文轉載自肝病防治學術基金會出版之《好心肝》雜誌第82期。免費肝病諮詢專線：0800-000-583）林倩宇 醫師好心肝門診中心專任主治醫師台大醫院內科部兼任主治醫師 分享 facebook，
鴻海集團轉投資夏普強攻8K，
，為了擴大生態系，
，2）日宣布與泰國觀光局簽署MOU，
，從今年潑水節開始，
，透過8K攝影機的鏡頭，
，拍攝泰國旅遊美景。本夏普常務橋本仁宏代表戴正吳社長出席，
，並與泰國夏普總經理吳柏勲共同參加記者會，
，在泰國觀光局局長Yuthasak Supasorn見證下，共同簽署“Amazing Thailand， Amazing 8K“的合作備忘錄。夏普指出，“Amazing Thailand， Amazing 8K“是雙方合作為期2年的項目，此為泰國觀光局與夏普合作重要的第一步，此合作希望透過世界第一真8K攝影設備與最新技術和夏普AQUOS 8K面板共同宣傳泰國旅遊業，一連中的活動將從泰國新年”SONGKRAN潑水節”（4/13-4/15)開始。屆時有來自台灣的專業團隊運用夏普SHARP 8K的攝影機記錄下潑水節每個精彩瞬間，除此之外，更將泰國知名的旅遊景點、傳統文化與節日等收錄，再透過世界首發真8K Display（7680X4320像素）完整呈現自然景觀的美，寺廟建築的手工藝偉大以及豐富的泰國美食，有如臨場感的的8K呈現，讓世界透過夏普8K看到泰國之美。泰國觀光局局長Yuthasak Supasorn指出，非常感謝與泰國夏普公司合作開發使用8K技術的影音內容。通過與政府推動的THAILAND 4.0政策一致的8K技術促進旅遊業發展，是政府和民間機構合作的重要一步。這是幫助我們提升泰國之美的方式，讓世界都知道Amazing Thailand。日本夏普常務橋本仁宏透露，泰國是夏普第一個在海外分公司中表現突出的國家，成立已近90年。謹代表日本夏普感謝泰國政府給泰國夏普這個合作機會。對於即將到來的泰國新年SONGKRAN潑水節，泰國觀光局和泰國夏普將通過世界第一真8K攝影設備與最新技術和夏普AQUOS 8K面板共同宣傳泰國旅遊業，這將使泰國之美讓發揚到全世界。更期待未來通過8K技術而展開進一步的合作。夏普今（2）日與泰國觀光局舉行簽約記者會，由左至右依序為泰國觀光局副局長暨行銷傳播處Tanes Petsuwarn、泰國觀光局局長Yuthasak Supasorn、泰國夏普總經理吳柏勲、日本夏普常務橋本仁宏。
業者/ 提供 分享 facebook，
國際金融協會（IIF）指出，
，新興市場的資本外流情況不僅在去年比原先預期的還要糟，
，今年甚至會更慘。IIF表示，
，新興市場去年包含未紀錄的誤差與遺漏淨額的資金淨流出達7，
，350億美元。IIF去年10月預估，
，新興市場去年的資金淨流出將達5，
，400億美元，
，是自1988年以來首次出現負值，而這個數字還未包含未紀錄的資金流出。IIF認為今年也不會好到哪，他們預測今年包含誤差與遺漏淨額的資金淨流出也將達4，480億美元。市場認為陸是此結果的罪魁禍首，儘管資金流出可能是因陸企打算謹慎行事。IIF表示，當多數新興市場正承受許多壓力時，中國其實是造成新興市場資金外流的主要動力—許多資金都是流向中國。，
四平商圈外國觀光客多，
，平均每4位遊客，
，就有1位日韓觀光客，
，店家一開始只會按計算機溝通，
，後來接受30小時外語訓練，
，面對遊客殺價，
，還會用外文「殺回去」。
四平商圈鄰近捷運松江南京站、行天宮、六福客棧，
，相當多外國自由行旅客入住此區。商圈曾做過統計，平均每4位遊客就有一位日韓觀光客，每10位遊客有1位歐美旅客。
考慮到外國遊客越來越多，但店家語言能力普遍不佳，只會用計算機溝通，缺乏親切感。3年前商圈向市府商業處申請輔導計畫，教業者英日文基礎會話，約有50個店家參加。
為顧及生意，老師利用晚上到商圈上課，店家集中一處聽課，客人上門再跑回店內。這群平均年齡四、五十歲的店家老闆，一開始很辛苦，只能標注音硬背。
全壘打皮鞋老闆陳永成表示，外國觀光客開口不外乎問價錢，課程內容就是在教英日文的各種價格怎麼說，例如一百、一千元等，以及「你好嗎」等基礎問語，大家有空就在店內練習。
陳永成笑著說，以前外國觀光客上門，只能按計算機顯示價格，或是「比手語」；現在客人一踏進門，聽到熟悉的招呼語，都會開心露出笑容，遇到客人殺價，也可直接用外語溝通。，
世大運代表隊今天在台中球場交手U18代表隊，
，吳俊杰先發5局無失分，
，送出6次三振，
，技壓U18先發林鋅杰5局5K失4分（3責失）表現，
，對於即將到來的世大運，
，吳俊杰說：「狀況都差不多了，
，就差控球要再調整一下。」吳俊杰今天先發面對U18小老弟，
，主投5局被擊出4支安打，
，沒有失分，總教練郭李建夫表示：「表現很好，就只有第4局2出局後連投2次保送有點可惜，控球差了一點。」對於此戰表現，吳俊杰也自評還不錯，就是控球還未完全到位，「4局上的保送是因為自己太急了，讓節奏亂掉。」而他這次世大運預計擔任長中繼，自己也已做好準備，將利用最後階段再調整控球。至於世大運中華隊打線此戰共揮出7支安打，也吞下10次三振，郭李建夫說：「U18的先發投手都在水準之上，我們雖然安打不多，但重要的時候都能確實咬中球。」他也認為，目前全隊打擊狀況還算平穩，「等到忽然爆發的時候會很恐怖。」世大運中華隊投手吳俊杰。記者葉姵妤／攝影 分享 facebook，
兄弟隊王峻杰四局上擊出陽春砲。 記者林伯東／攝影 分享 facebook 中信兄弟隊昨天作客新莊球場對上富邦悍將隊，
，四局上靠張志豪、王峻杰兩轟進帳六分大局奠定勝基，
，全場揮出十六支安打，
，終場以十比七贏球，
，終止近期四連敗。捕手王峻杰昨天單場四支三，
，連兩戰繳出猛打賞演出，
，他提到：「自己這幾場揮棒感覺不錯，
，設定的球就大膽揮擊。」他在四局上從陳仕朋手中掃出左外野陽春全壘打，
，在新人年敲生涯首轟後，相隔近五年再揮第二發全壘打，他提到：「自己這幾場揮棒感覺不錯，設定的球就大膽揮擊。」 自二○一三年加盟職棒至今，昨天抱回生涯首座單場ＭＶＰ，王峻杰也有點感性，「其實一直都有在想這件事，因為如果沒有拿到ＭＶＰ就離開這圈子，我覺得會是遺憾，畢竟要拿ＭＶＰ一定要球隊贏球。」兄弟游擊手王勝偉在四局上靠失誤上壘，成功盜上二壘，生涯第兩百次盜壘成功，成為繼黃甘霖（二九五次）、林易增（二九○次）、彭政閔（二二八次）後，中職史上第四人。兩隊昨天上演「廿歲先發對決」，中信兄弟陳琥三天前才對統一獅隊中繼投五局、用九十六球，昨天在「牛棚日」登板，先發三局無失分退場，無關勝敗，準備周日對獅隊再先發。悍將隊左投陳仕朋則是前三局只被敲一安打，但四局上遇亂流失六分（四分責失），只投三點二局退場吞敗。兄弟昨天再採「假性先發」策略奏效，陳琥退場後，蔡齊哲接手三局失兩分（一分責失）奪本季第二勝。，
中職／Uni Girls新成員練舞 軒軒有點感動 | 棒球 | 運動 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，統一獅隊啦啦隊Uni Girls加入新成員後，
，今天集合練舞，
，年度表演服裝也出爐，
，由ENDO老師驗收訓練成果。獅隊指出，
，Uni Girls今年新增6位女孩妮可、葛瑞絲、璇璇、馬妹、Yuri、軒軒，
，總人數維持12位，新球季主場球賽輪流在看台一起和球迷應援。獅隊主場首戰4月4日（周二）在台南球場對決富邦悍將隊。Uni Girls年度表演服裝有別於去年以黑色、橘色為主，今年強調亮橘和白色，款式設計搭配洋裝、短裙、短褲等不同裝扮，讓整體服裝充滿變化象徵球隊活力。新成員軒軒、璇璇都在南部讀書，為了和其他成員培養默契，今天特別搭車北上團練。軒軒說：「當初球隊在徵選女孩時，抱著不確定的心情報名，想說嘗試看看就有機會；這些日子跟著大家一起練習，雖然南北奔波很辛苦，但今天拿到表演服裝，其實有點感動，或許只是一個開始，謝謝球團給予機會，我會好好去把最棒的呈獻給球迷。」Uni Girls加上新成員後維持12人，新成員軒軒（下排右一）穿上新裝有點感動。圖／統一獅隊提供 分享 facebook，
LPGA本季賽事進入倒數階段，
，年終各項個人獎項準備結算，
，美國「一姊」路易絲就盼本周在加拿大女子公開賽打出佳績，
，比下南韓「世界球后」朴仁妃。
朴仁妃在今年第4場大賽英國公開賽挑戰后座失利，
，捧起金杯的，
，正是路易絲；她在平均最低桿數、年度比賽前10名也暫居首位。
「穩定性是我這幾年很專注的部分，
，因為我的菜鳥年就是一周好、下周就被淘汰，
，這對我來說，
，是世界上最沮喪的事。」路易絲笑說，
，她寧可連兩站拿下第5名，而非一周獲勝、一周淘汰；表現愈平穩，離冠軍也就更近一些。
她在獎金榜和年度最佳球員都落後朴仁妃一大截，「所以我想年度比賽前10名是我的目標，這幾年一直都是。」本季路易絲12場比賽有8場進入前10名，遠超過排名第3的朴仁妃。
除朴仁妃和路易絲的戰爭，韓裔紐西蘭籍的衛冕冠軍高寶璟和英格蘭小將哈兒對決也是本周話題。
17歲的哈兒上周在索罕杯擊敗美國人氣球星「粉紅豹」克蕾莫，一戰成名，今天展開的首輪賽事被安排和16歲的高寶璟同組。
台灣好手曾雅妮首輪賽事則將於今天凌晨3點35分出發，龔怡萍和洪晏瑀也在加拿大亮相。，
教育部推出青年就業儲蓄帳戶方案，
，透過補助、升學配套，
，鼓勵高中職畢業生先就業。 本報資料照片 分享 facebook 蔡總統認為學生十八歲畢業後不一定要急忙考大學，
，可以先去工作或到非政府組織當志工體驗。教育部為落實總統政策，
，今年初立即展開工作，
，二月宣導，
，四月提出「青年教育與就業儲蓄帳戶方案」，
，五月高三應屆畢業生開始提出申請，方案包括兩個計畫，其中之一「青年就業領航計畫」必須在八月底之前，將申請學生與職缺媒合完成。此方案已執行一年，目前已邁入第二年，根據立委柯志恩質詢的數據，今年申請「青年就業領航計畫」人數為二三八三人，媒合工作成功者七四四人；雖然職缺數有五五一二個，製造業占三分之二，且多集中在北部，學生想投入的是文創、設計與網路工作，沒有相對應職缺。筆者認為，「青年就業領航計畫」仍有數項待討論之處。一、時間倉促，遑論配套：以往教育部政策的推動，皆在公告之後一年開始執行，以有效傳達方案至利害關係人。然此方案竟在二月公告後，五月一日欲申請的學生便需上線填報，完成申請作業。因為方案倉促上路，在學生申請前，職缺與就學兩大重要配套措施均未公告。首先，教育部與勞動部僅公布規畫的職缺產業類別，分別是傳統技藝、農業、文創、工業、商業，以及五加二創新產業，然學生在考量是否提出申請時，完全不知道實際職缺為何，教育部僅保證職缺必定多於五千個；但如果不是申請者有意從事的職缺，再多也是枉然。今年九月起繼續推行第二屆，十二月起學生必須上網填寫參加意願，至今不僅仍未見職缺訊息，即使去年已開出的職缺清單，也未釋出以供學生參考，試問：訊息缺乏，學生如何做出理性與適性的選擇？其次，就學配套措施僅述必須完成兩年方案者，方可提出經由特殊選才、甄選入學或個人申請，以及彈性選系三種就學方式，重新選擇校系（若不重新選擇，則向原錄取校系辦理入學）。然而，計畫已邁入第二年，至今仍未見就學配套的規畫，例如彈性選系的次數、願意提供外加機會的校系等，再問：訊息缺乏，學生如何做出理性與適性的選擇？二、疊床架屋，有損效率：教育部與勞動部針對技職體系學生，已設有「產學攜手合作計畫」、「雙軌訓練旗艦計畫」與「產學訓合作訓練」，其目的也在於提供學生職場經驗，與理論相互驗證，同時也提供經濟弱勢學生一個籌措就學經費的管道。「青年就業領航計畫」目的與這三者相似，且又提供高於這三者一萬元津貼，既然如此，三問：何不在原有架構下，納入有意願職場體驗的應屆高中生參與，而非疊床架屋，造成人力與經費的浪費？解決大學生滿街跑、失業率未減少、產業人力又供給失衡的問題，並非區區就業領航計畫所能處理，政府必須真正願意面對廣設高中大學的惡果後，便可跨出邁向光明前景的下一步。，
北部知名連鎖中醫集團「明師聯合中醫診所」，
，涉嫌要求旗下員工及親友提供健保卡，
，偽造就醫紀錄詐領健保費，
，2年多來詐領800多萬元；新北地檢署昨天將聯合診所李姓負責人、13名中醫師及100多名共犯依詐欺、偽造文書等罪嫌起訴。
中央健保局台北組去年5月查出「明師聯合中醫診所」位於新北市中、永和地區的3家診所，
，從2011年開始涉嫌詐領健保費，
，會同刑事局發動搜索；查出員工及親友依「功課表」定期刷卡，
，偽造就醫紀錄。
據了解，
，若協助刷卡，
，便能獲得免費推拿服務，
，加上又是負責人的指示，眾人均願意配合；為避免被人發現，診所在健保局稽查期間，還會製作教戰手冊，指示員工如何應答。
檢方起訴指出，李姓負責人在案發後傳閱「員工看診規則」，要求員工不要指出他是負責人，也不要說明「掛功課」的意思；甚至告知離職員工，在接受健保局約談、地檢署偵訊、法院審理時，若配合他的意思回答，就分別交付30萬、50萬與100萬元。
案經檢察官逐一釐清，除李姓負責人及3名院長外，54名員工承認犯行，配合偵查，處分緩起訴；112人否認犯行，其中10人是中醫師，7人非診所員工、另含1名郭姓律師，昨一併起訴。
李姓負責人承認策畫編排「功課表」，讓員工依表刷健保卡掛號，製作不實就醫紀錄，再指示員工偽造就診病歷，詐領健保費；集團三間診所的黃姓、劉姓與江姓院長則聲稱只是掛名負責人，對詐保狀況不知情，中醫生也供稱只負責看診，否認涉案。，
