研究:吃不胖和基因有關 別羨慕!做TABATA也能減脂

中研院生醫所教授沈志陽表示,

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,台灣人每二人中就有一人BMI過重,

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,由於現今社會工作型態的影響,

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,民眾不易養成運動習慣,

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,他建議可透過簡單的TABATA間歇運動訓練做起。記者簡浩正/攝影 分享 facebook 中研院生醫所教授沈志陽研究發現,

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,帶有DOK5基因位點變異的民眾,

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,即使未控制體重又有吃消夜習慣,

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,比起未帶有變異者,BMI超標風險竟降低41%。不過,未帶有變異的民眾也不必羨慕,透過每周5次4分鐘的TABATA的間歇運動,減少吃消夜頻率,同樣可以降低BMI。「你為何怎麼吃都不會胖。」很多民眾不愛運動,又有吃消夜的習慣,但是依然纖瘦,原因可能出在基因位點變異。台灣流行病學學會推動「國人主要死因別疾病之可預防因素探討及健康促進研究」,昨天公布研究成果。其中一項自上萬筆抽血資料分析基因及以問卷回答作息的資料發現,未控制體重且有吃消夜習慣者,若帶有DOK5基因位點變異者,可降低41%的高BMI 風險。 沈志陽當場請同仁示範TABATA訓練動作,動作一是開合跳。站直身體,跳起並將雙臂高舉。記者簡浩正/攝影 分享 facebook 棒式支撐採俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放地面,培養肌力。 記者簡浩正/攝影 分享 facebook 沈志陽說,DOK5基因位於20q13染色體區域,與胰島素信號傳遞、免疫反應有關,該變異因胰島素敏感度較低,減低細胞吸收血糖能力,進而降低高BMI風險,使民眾即使飲食稍多,作息不佳,也不會特別發胖。不過,未帶有變異的民眾也不必太羨慕,沈志陽進一步分析,未帶有變異位點的民眾中,只要維持每周3次以上運動習慣,減少外食和吃消夜頻率,同樣可降低高BMI風險15%。沈志陽說,國人每2人中就有1人BMI過重,受工作型態影響,民眾不易養成運動習慣,建議可透過TABATA間歇運動訓練做起。TABATA是一種高強度間歇訓練運動,運動20秒,休息10秒,做8個循環,共4分鐘,是結合有氧與肌力的全身運動,初階者以4個動作為主,包括開合跳、合手觸膝、棒式支撐、俄羅斯轉扭等,每個動作重複兩次,達至8個循環,即可快速燃燒脂肪、鍛鍊肌耐力並且提升心肺功能。中研院團隊46人在午休時做TABATA訓練,持續2個月發現,所有參與者BMI平均下降1.06%,其中一位同仁更降了3%、體重減少4公斤。沈志陽鼓勵民眾透過TABATA等方式,養成固定運動的好習慣。,

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