「久坐傷身、久睡傷（肌）肉！」文化大學體育系主任、體適能專家陳嘉遠說，
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，沒有運動習慣者，
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，建議先由專業體適能教練評估，
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，或由醫師給予運動處方，
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，再選擇適合自己的體能訓練，
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，而最基本也最簡單的核心肌群訓練，
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，也可以在家裡自己做。陳嘉遠說，
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，不論是徒手深蹲，或是扶著椅子深蹲，每天只要20下，都能達到訓練核心肌群的效果。但運動之外，也不要忘記補充水分或運動飲料，以免大量流汗也流失了礦物質，造成肌肉抽筋等現象。 另外，肌肉量足夠，身體曲線也會變得更好，不會鬆鬆垮垮，或有過量脂肪堆積。陳嘉遠譬喻，十公斤的肥肉與十公斤的瘦肉，雖然重量一樣，但是份量卻差很多，人體的脂肪與肌肉也是如此，這也是為什麼運動選手看起來身形苗條，但體重卻比目測來得重。專家指出，肌肉量足夠，身體曲線也會變得更好，不會鬆鬆垮垮，或有過量脂肪堆積。
圖/本報資料照片 分享 facebook，