運動只有靠自己，
漸進式排名
，別人幫不上忙。 圖／陳毅閔 分享 facebook 身高185，
關鍵字如何操作
，體重75公斤，
虛擬主機租賃
，是我婚前傲人的身材。婚後生活安定舒坦，
客製化網頁
，經常跟著朋友到吃到飽餐廳，
SEO達人
，大吃大喝，
網站優化
，飲食無度，加上我從不運動，身型像泡過水的麵包，體重直逼100大關。「遠在500公尺外，就聽到你沉重的腳步聲。」老婆對我的發福提出警告。健康檢查BMI值大於30，顯示嚴重肥胖，醫師也一再提醒我體重過重是心臟病、中風、高血壓、關節老化、損傷等疾病的高風險群，不僅影響外觀，更是引發心血管等疾病的罪魁禍首。 運動只有靠自己，別人幫不上忙。因此下定決心，每天早晨和晚上先慢跑半小時，循序漸進，慢慢增加時間和速度，消秏體內過多的熱量，促進新陳代謝。養成運動習慣後上癮了，跟著愛好運動的同事參加半馬馬拉松路跑，全島跑透透，路跑是訓練肌耐力及心肺功能最好有氧運動。老婆年輕時曾是羽球國手，最瞭解運動了，感謝她的鼓勵和支持，讓我做出正確的改變與矯正。飲食有她細心管理調配，盡量「蒸、煮、滷、拌、烤」，少用油鹽糖烹調食物，避免熱量攝取過多。幾年下來我的體脂肪明顯下降，體重也維持在85公斤以下，是汗水換來的甜美收穫，也是長時間訓練下來的成果。我才年過40，一對年幼兒女像無尾熊抱著我的大腿，更覺責任重大，我的健康是家庭幸福的最大支柱，飲食運動齊頭並進，還我健康是新年健康新願。，