圖／王苡樺（台北市） 分享 facebook 貢獻數十年青春給家庭，
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，不知不覺中，
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，尤其過了中年後，
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，體能漸漸走下坡，
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，骨骼、肌肉也正在老化，
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，想要活得更久、更健康，
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，自己就要存骨本，
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，養成良好飲食習慣，
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，並且適度運動。五、六年前與同事到溪頭玩，
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，因走錯路，整整花四小時往返，當日半夜兩腳從小腿骨、膝骨到大腿骨痠麻痛楚難以入眠，隔天看骨科才知道自己有骨質疏鬆及退化性關節等問題。醫師提醒我在停經後，鈣質流失速度更快，平日不會有特別症狀出現，等骨質疏鬆嚴重時，就容易發生骨折等問題，所以更要勤做保養，延緩骨質流失速度。 如何保持骨鈣密度，我除了多喝牛奶、豆漿之外，也多吃黑木耳、海帶、紫菜、芝麻醬、蝦皮炒芥菜等食物來補充鈣，加上曬太陽，適度運動，另外定期檢查骨鈣密度也是必要的，監控自己骨質密度，而且在每次運動前暖身體操也是必須的，讓全身肌肉關節活動起來，避免運動傷害。我也身體力行，從事溫和持續地運動，如散步、韻律操、打太極拳等。另外在家中增加止滑裝置，尤其是廁所防滑手把。出外，我也小心行走，避免跌倒。保密防跌抗骨鬆，我的方法就是多用食補，多曬太陽，適度運動，踏穩腳下每一步。，