瑜伽中的牛面式可以改正體態，
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，對擴張胸部、放鬆肩關節、髖關節、膝關節和柔軟雙腿肌肉有很大的幫助，
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，有鈣化性肌腱炎或五十肩的人，
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，可以在非發炎期間多練習，
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，可防止肩關節鈣化惡化。
當牛面式練習到得心應手時，
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，若能加長停留的時間至5到10分鐘，
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，對解除疲憊、壓力，
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，釋放下背痛、坐骨神經痛、腿抽筋、風濕和肩頸僵硬等都會有幫助。
1.眼睛平視前方，
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，膝蓋彎曲，
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，腳掌貼地，雙手放在身體後方，掌心貼地支撐身體重量。 攝影：記者趙文彬
2.左腳從右腳膝蓋下方穿過。攝影：記者趙文彬
3.之後右腳膝蓋交疊於左腳膝蓋上方，右腳放在左臀部旁。攝影：記者趙文彬
4.右手舉高，左手繞到背部，左手肘彎曲，兩手手指互相緊握，停留4至6個呼吸。攝影：記者趙文彬
示範：大安運動中心瑜伽老師葉子，