運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓新聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 國寶牛樟芝 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞健康你我他／半仙會抓龍 熊貓變回睡豬中醫月子餐 補健康不長贅肉7旬翁起床以為瞎了 原來白內障作怪8旬嬤陰道脫垂 閉鎖手術甩困擾補教師不想換心 4個月減40公斤冬天冠狀動脈堵塞 榮總1日2起我的經驗／葉樹人 練氣功甩掉痛風北市信義區周邊 跨年3階段交管寺廟線上點燈正夯 還能輕鬆「尋燈」明年恐廢止… 龍山寺「板凳長龍」搶點藥師燈一例一休效應 部分國道客運喊漲病毒性腸胃炎出現 環境消毒更重要人面桃花相映「紅」？ 小心是紅臉症農社企在地發展 青農分享品牌故事低頭族小心iPhone臉 5招教你防老化高麗菜價崩 楊儒門酸：小英應多用台灣食材煮菜公車價搭小黃 需求反應公共運輸1月3日上路別在誤導了 你真的了解愛滋病嗎？不抽菸你的肺仍「塞車」… 美研究跟它有關23歲病患寫日記對抗肺腺癌病痛 結果真的不痛了…搶2018台灣燈會 屏東嘉義兩縣交手阿里山森鐵104週年 24日檜木車廂載客台北26日同婚集會 交通管制看這邊圓頭鯨擱淺台南馬沙溝 30壯漢即刻救援奈及利亞血統女孩 愛吃滷肉飯、唱「家後」中醫美魔女公開食譜 傳授養生不長肉參加跨年晚會 搭北捷到現場牢記10措施高鐵為何不繞台一圈？陳添枝：將有全台軌道網怎麼睡都不夠？一直都很睏的人的4個共同點低頭族經常臉紅紅 當心皮膚已受損颱風雖不會侵台 但下周恐影響台灣天氣12月生颱是天候異常？ 氣象專家釋疑徵文／主題：台式地中海料理冬至熱呼呼 四處飆破30 度送舊迎新 全台跨年、元旦活動一覽表機捷29日履勘 不排除春節前試營運車廂無階／不再卡卡 輪椅族好「行」台鐵「車廂無階化」160輛月底上路趕快學起來！ 原來這些生活小物是除濕法寶運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖分享分享分享留言列印A-A+2016-12-22 20:17聯合報 記者黃安琪╱即時報導WhatsApp 醫師表示，
，運動後掌握黃金60分鐘內進食，
，掌握一日固定總熱量原則，
，尤其30分鐘內吃雞蛋、肉類或喝牛奶等高蛋白食物，
，盡量不吃高熱量食物，
，有助增肌還不發胖。圖／報系資料照 分享 facebook 運動增肌、減重有迷思！不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，
，身體反而吸收快減重破功；但只要控制好一日總熱量攝取，
，醫師指出，
，運動後「黃金60分鐘」進食不會胖，能增肌還降低脂肪堆積。開業診所院長林黑潮指出，曾有動物和人體實驗發現，固定一日總熱量攝取，讓兩組小鼠跑完一小時飛輪後，實驗組馬上進食、對照組隔4小時後進食，最後兩組8小時後再進食一次，監測下來發現實驗組肌肉量增加、脂肪下降；對照組反而少了肌肉、增了脂肪。林黑潮解釋，因運動完後血液循環好，馬上進食、營養熱量吸收肌肉有優先權，脂肪較不易堆積，而且消化吸收與食物種類有關，與運動沒有關係，不發胖的前提，一日總熱量必須固定。台灣肥胖醫學會理事、開業診所院長蕭敦仁表示，運動後特別想增肌，馬上進食更即時須在30分鐘內，可喝液態蛋白質、牛奶或豆漿、吃雞蛋、魚肉或雞肉等，但也因運動後胃口大開，盡量別吃高熱量食物，反而可能會因為不忌口，攝取熱量超標。而有些民眾崇尚空腹運動有助燃脂，但林黑潮說，運動消耗能量的順序，無論有無空腹，皆會從吃進的食物或體內儲存的血糖開始，運動10分鐘以上再開始消耗肝醣，不得已再動用到脂肪、蛋白質等備用能源，不是消耗到最後一道防線才算有燃脂，因燃脂是靠負平衡，「攝取」須小於「消耗」。林黑潮解釋，所有吃進嘴裡的食物是攝取，只要有勞動作家事、運動都屬消耗，加減結果只要消耗的熱量多於吃進的熱量，就能燃燒脂肪，即使一天運動30分鐘，拆成3次，每次10分鐘「分期付款」也能達成。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，運動時間建議飯後一小時再進行；林黑潮則說，運動前擔心空腹降低運動持久度，可吃些香蕉備戰體力。●運動後如何增肌不發胖1.運動後30分鐘內吃蛋白質食物，如雞蛋、牛奶或魚、雞肉等增肌2.避免因太渴補充過量運動飲料，熱量高3.運動後胃口大開，避免高熱量飲食4.控制一日總熱量，一小時內進食完畢資料來源／林黑潮、蕭敦仁、劉燦宏，
國民黨高雄市黨部「2020勝選團結相挺大會」，
，黨主席吳敦義（左）與總統參選人韓國瑜（中）在台上擁抱破除「換瑜」傳言。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 為了打破「換柱2.0」傳言，
，國民黨主席吳敦義四日在高雄與韓國瑜擁抱，
，表達絕不會「換瑜」立場，
，並直接喊「韓總統」。只是，
，總統不是喊出來就上的，
，是人民一票票選出的，
，國民黨將如何佈局協助韓擺脫當前民調下跌的隱憂扶上馬？江湖俗諺：「面子人家給，
，架子自己搭。」意謂你要別人捧你場，
，支持你；你得有個型，且像個樣。國民黨要人民投票支持你，你得有個政黨的樣子與架式，支撐政黨的架子，不是竹架、鐵架，而是有血有肉有骨氣的骨架。 就當前形勢而言，至少在政黨理念、兩岸、國際、內政等方面的四根骨架不能缺，選民要支持國民黨前，會先質問這四項支柱？一、黨之理念可曾在意？國民黨開會都會恭讀總理遺囑，意在勿忘總理建黨理念。中國國民黨的眼界是前瞻中華民族，心界是心繫整個中國，如今的國民黨似乎不是中國國民黨的簡稱，反刻意避開中國。當民進黨喊出「中華民國台灣派」，是借中華民國殼上市，將台獨落實；國民黨卻棄了這個殼。須知借殼可以棲生求存，棄殼則是自絕生路。你政黨理念的骨架不穩，黨員如何同心？二、兩岸關係可有論述？今年一月習五點提出，兩岸必將進入新階段，民進黨惡意曲解，讓人民陷於恐懼而獲取政治利益，擺明了拉美抗中，陷兩岸於緊張狀態；新黨主張和平統一；親民黨主張兩岸一中反台獨，但也不放棄台灣人當家作主，重視自由民主價值。反觀國民黨，一直在哼「一中各表」老調，四日那天，吳敦義雖提「承認九二共識，反台獨，反對一國兩制」，但新黨、親民黨對主張均有完整論述，國民黨的論述呢？沒有論述支撐，表示你只是忽悠問題，沒有扎實的骨架。三、對外關係可曾經營？美國對台灣選舉總統，過去尚稱中立，目前卻明顯挺蔡，彷彿國民黨對美幾乎沒有話語權，問題何在？二千年陳水扁上台後，國親兩黨在美還有聯合代表處，而今如何？不只美國，其他各國駐台代表處，在該國國慶酒會上，往往除了宋楚瑜，都是綠營官員，鮮有國民黨代表。平時不經營國際關係，像個能執政的黨嗎？四、國內問題可曾用心？國內日趨嚴重的問題很多，但最嚴重的則是少子化。台灣少子化嚴重堪稱世界第一，表示一、二十年後，台灣生產力將萎縮至無法承擔國計民生，是國安問題。國家應以政策鼓勵生子，幫忙養子，郭台銘提出新生兒從出生到六歲由國家幫你養；雖嫌誇張，但點出問題。蘇貞昌身為行政院長，卻只質疑「亂開芭樂票」要加稅，卻對如何解題，隻字未提；讓人民懷疑民進黨對問題是否視若無睹。國民黨只會奚落說：「你所有的錢，只要一年就花光了。」，完全無視問題的嚴重性，對問題國民黨是否用心研究過，有心解決嗎？唯有比民進黨對這些問題更關心，用心，人民才會給你選票，支持你取而代之。國民黨若沒有骨架，則不成個樣子；若徒有架子卻沒有骨氣，軟弱難撐重任，則不像個樣子，別想人民會給你面子，給你選票。，
應用奈米醫材科技（6612）瞄準眼球商機，
，掌握專利的表面接枝 潤滑高分子技術，
，推出人工水晶體及人工水晶體植入系統兩大類產品。奈米醫材表示，
，順應趨勢，
，規劃明年推出「預載式人工水晶體植入系統」。奈米醫材專注於開發高階醫療器材表面處理專利、治療白內障的人工水晶體及植入器等相關產品，
，7月18日甫轉上櫃掛牌，
，在國際大廠環伺下突圍而出，
，將「MIT」高階醫材推向國際，
，力拚全球商機。 奈米醫材表示，
，所研發的「愛視睫軟式疏水性人工水晶體」是由疏水性丙烯酸酯材質所製成，除可過濾紫外線，黃片還可過濾藍光，為一折疊式後房單片型人工水晶體，用以取代人類水晶體，作為矯正無水晶體症狀的折射介質。奈米醫材自主研發的「愛視睫軟式疏水性人工水晶體」在2015年通過食藥署（TFDA）認證，為國內唯一搶進眼科的人工水晶體廠商。，
歐義銳榮日本股票基金經理人貝茲羅（Roberto Berzero）表示，
，日本最近公布的經濟數據顯示，
，日本經濟基本面確實改善。美國公債與日本公債殖利率利差擴大、國際避險氣氛降低，
，日圓走勢趨貶，
，也有利日本股市再上攻。
第一金投顧表示，
，疲弱日圓將是推動日股上漲的重要功臣。日本準備貨幣持續以30%以上的年增率成長，
，流通貨幣成長率也自年初時的2%成長至今接近4%。當貨幣政策如此寬鬆，
，即使明年日本提升消費稅，
，應不至於重蹈1997年時破壞經濟復甦力道的經驗。，
歷經去年下半年全球不景氣，
，工業電腦第1季訂單逐漸恢復，
，第2季更進入傳統旺季，
，其中像是樺漢（6414）、廣積等，
，從第2季到下半年，
，業績可望逐季增溫。樺漢昨（20）日舉辦股東常會，
，擬配發現金股利9元，
，為歷年新高。樺漢近年成長來源在購併與新客戶加入，
，第1季毛利已回升至20.9%，淡季逆勢創下佳績，集團整合效益顯現。，
「快看，
，海浪在打架！」基隆嶼即將開放，
，基隆鳥會理事長沈錦豐說，
，登基隆嶼一定要看基隆十景，
，還有上千壁虎蛋，
，享受當島主的豪氣；市長林右昌也推薦說，
，島上僅有的海浪打架奇景，
，絕不能錯過。海浪打架，是基隆嶼的奇景之一。記者吳淑君／攝影 分享 facebook 上了基隆嶼，沿步道穿過山洞後，迎面而來的景色讓人眼睛一亮，有直升機停機坪，還有兩股浪花撞擊的奇景。林右昌說，這裡是親潮和黑潮交會點，兩道海浪在這裡「親吻」，也有人說是「打架」，大浪造就漁產豐富。 沈錦豐指出，基隆嶼稜線沒入海中仍是山脈，稱為基隆海檻，漲潮時海水漫過山檻，急速下墜，浪就會變大；退潮時換另一邊的水漫過來，會造成海浪打架的關鍵是海檻，不同時間波痕有時在左、有時在右，會隨漲退潮移動。基隆蠅子草的繁殖策略很特別，花朵下方有黏液，可能不歡迎芽蟲上來吸汁液，只歡迎會飛的蝴蝶蜜蜂來授粉。記者吳淑君／攝影 分享 facebook 基隆十景 登嶼必看沈錦豐說，登基隆嶼要看基隆十景，包括基隆山、基隆港、基隆市還有基隆嶼，還有以基隆為名的植物基隆蠅子草、基隆筷子芥、基隆早熟禾、基隆短柄草、基隆野山藥、基隆澤蘭。基隆蠅子草是嚴重瀕臨滅絕的植物，基隆筷子芥只剩基隆嶼才有，但今年都沒看到；基隆蠅子草的繁殖策略很特別，花朵下方有黏液，可能不歡迎芽蟲上來吸汁液，只歡迎會飛的蝴蝶蜜蜂授粉。在雷達站旁還有鉛山壁虎產下的上千顆蛋，蔚為奇觀。記者吳淑君／攝影 分享 facebook 春天來基隆嶼可以看百合和稀有植物，秋天看金花石蒜，秋高氣爽運氣好的話，有機會看到北方三島和台北101，夏季黑潮強，退潮時遷引作用大，可以來看海檻，在雷達站旁還有鉛山壁虎產下的上千顆蛋，蔚為奇觀。基隆嶼8號，是全基隆嶼唯一有門牌的建物。記者吳淑君／攝影 分享 facebook 豪當島主 360度看海景沈錦豐說，基隆嶼海拔189.3公尺，沿步道攻頂，到基隆嶼燈塔，可360度看海景，享受當島主的豪氣，他帶團來都走4、5個小時，基隆嶼要深度旅遊，「她的美不輸龜山島」。沿著步道可攻頂到基隆嶼燈塔。記者吳淑君／攝影 分享 facebook 過了這個山洞，基隆嶼另一邊別有洞天。記者吳淑君／攝影 分享 facebook，
英相梅伊九日在倫敦唐寧街十號首相府門口演講，
，宣布將籌組聯合政府。 歐新社 分享 facebook 英國國會大選席次分配 資料來源／法新社 製表／陳韻涵 分享 facebook 英國國會大選八日投票，
，首相梅伊領導的保守黨在九日出爐的開票結果中未能取得過半席次。梅伊力抗要她下台的聲浪與壓力，
，奮力尋求與北愛民主統一黨（ＤＵＰ）合組新政府。梅伊宣布提前大選，
，原欲擴增國會席次，
，強化她在英國脫歐協商上的分量，
，未料這場看似聰明的政治豪賭卻弄巧成拙。保守黨僅獲三百一十八席，
，不但比選前少了十二席，
，甚至比國會多數門檻三百廿六席少了八席，
，失去足以單獨組閣的多數黨地位。工黨取得兩百六十一席，蘇格蘭民族黨卅五席，自由民主黨十二席，北愛民主統一黨（ＤＵＰ）十席。中間偏右的保守黨雖仍為國會第一大黨，卻須聯合ＤＵＰ席次才能過半，進而組閣。尋求與小黨合作梅伊九日中午十二時卅分（台灣時間晚間七時卅分）前往白金漢宮，請求女王伊麗莎白二世允許她籌組內閣。梅伊會後表示，將聯合ＤＵＰ共組聯合政府，以提供「穩定」的未來。梅伊說，她所屬保守黨獲得最多選票與席次，只有保守黨能夠組成一個「合法」政權，且將與ＤＵＰ的「朋友和盟友」合作推動脫歐，「讓我們開始工作吧！」但ＤＵＰ黨魁、北愛首席大臣佛斯特則告訴媒體，兩黨將於周末接觸，但「我認為現在談我們會怎麼做還太早」，而且她認為「梅伊要保住位子相當困難」。脫歐進程遭質疑英鎊九日對美元及歐元大跌，投資人都質疑誰將控制脫歐進程。歐洲理事會主席圖斯克呼籲英國別拖延脫歐談判，警告歐盟與英國「分手」的時間即將用盡。圖斯克說：「我們不清楚脫歐談判何時開始，但我們知道談判必須結束。最好能避免因為『沒有協商』以致『沒有協議』。」面臨下台聲浪梅伊如今面臨各界要她引咎辭職的聲浪，但她堅稱英國大選籠罩在兩場恐怖攻擊之中，英國「需要一段穩定的時期」，以為脫歐的繁瑣進程做好準備。獲得意外勝利的工黨黨魁柯賓說，「梅伊失去選票、支持和信心」。柯賓表示已準備好為國效力，但工黨難以找到足夠合作政黨以共同組閣。倫敦政治經濟學院政治學教授崔佛斯說，大選結果「顯然與梅伊宣布提前大選時所預期的相反，這下她必須在更弱勢的位置上協商脫歐」。諾丁罕大學政治學教授菲爾丁則認為，此次大選結果顯示「黨魁的個人威信以前所未見的方式消失」。菲爾丁說：「如果梅伊取得她想要的絕大多數，會成為崇高的政治巨人，反之則會淪為小角色，如今則是殭屍首相。」英國報章雜誌多以「英國如坐針氈」、「懸於一線」和以梅伊（May）姓氏相似的「重傷」（Mayhem）來報導保守黨的窘境。，
桃園縣水務局副局長邱峯旭及經濟部水利署河川局人員，
，被控接受廠商招待喝花酒及收賄後，
，洩漏評審委員名單讓業者接觸，
，得標汙水下水道、抽水站工程；新北地檢署昨天搜索相關單位帶回33人釐清，
，邱峯旭已承認接受招待，
，由檢方漏夜偵訊。
新北地檢署2011年底獲得線報，
，指宇晟機械工程與京揚工程科技股份有限公司涉嫌買通官員與水利局人員，
，對尤姓、郭姓負責人展開監控。
檢調查出預算7億多元、為解決新北市新莊區淹水問題的塔寮坑抽水站工程由宇晟得標承包後，
，在監造人員驗收機電設備及引擎不通過時，
，第十河川局戴姓承辦人主動幫忙找第三公正機關通過驗收，懷疑其中有不法。
檢調還發現，京揚參與桃園縣楊梅汙水下水道工程、宜蘭上大福抽水站與改善環境衛生設計監造標案時，透過白手套與擔任評審委員的桃園縣水務局副局長邱峯旭、第一河川局葉姓退休人員接線，讓他們洩露評委名單讓業者接觸，預算2100萬與590元的兩案最後由京揚得標。
檢調監控發現，業者頻繁招待官員、教授到台北市高級餐廳享用美食，再帶到中山區包括金磚、龍承、金典與萬華區百珠桌仔等8間酒店續攤；確定得標後再舉辦慶功宴。
檢察官朱立豪昨天動員11名檢察官，指揮新北市調處兵分四十四路，前往桃園縣政府水務局、第一河川局、第十河川局、內政部營建署、台北市酒店與涉案人住處等地搜索；桃園縣政府第一時間已將邱調離非主管職務，靜待司法調查。，
行政院院會2日通過博弈專法「觀光賭場管理條例」草案，
，不少馬祖鄉親說：「終於等到這一天了。」連江縣長楊綏生表示，
，希望博弈專法草案能排入立法院本會期並順利通過，
，讓博弈業者與政府一起來改善馬祖交通問題，
，並提供馬祖鄉親更多就業機會，
，來吸引年輕人回鄉發展。，
，，
苗栗市一家國術館遭檢舉涉嫌違法看診，
，還用符咒加持。 記者范榮達／翻攝 分享 facebook twitter pinterest 苗栗市一家國術館遭檢舉傅姓負責人（64歲）涉嫌違法製藥、看診，
，還請來符咒加持，
，一次看診拿藥花費數萬元，
，苗栗縣政府衛生局配合警方前晚查緝，
，扣案大批藥丸、藥膏與藥粉，
，採樣送請檢驗，
，全案依違反醫師法、藥事法處理中。衛生局與縣警局刑警大隊調查，傅姓負責人2010年到苗栗市開設國術館，一名婦人因脊椎彎曲看診十多次，傅男聲稱推拿、吃藥可以復原，花費高達35萬元，卻沒有效果，衛生局人員與警方前晚到國術館查扣大批不明成分藥物，帶回傅男及在場的陳姓友人（女、46歲），傅男昨天凌晨3點因氣喘病發作，警方緊急送醫治療。陳女供稱，傅姓男子持有大陸醫師執業執照，並沒有違法看診，也未使用符咒加持抬高看診費用，至於藥物都由傅男調製，她不知來源與成分。衛生局及警方在現場發現西藥及6張符咒，初步調查認為傅男即使持有大陸醫師執照，也不能在台灣看診，並懷疑國術館西藥摻中藥調製成藥丸、藥膏及藥粉，聲稱有強筋健骨、延緩老化及轉大人等功效，以一罐數萬元賣給顧客服用，衛生局採樣送衛生福利部檢驗成分。，
